wyciskanie zza karku

50 cm w udzie > rob nogi PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: plecy, biceps, brzuch PIĄTEK: nogi, barki, przedramiona, brzuch PONIEDZIAłEK klata -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki [...]

Wczorajsze podsumowanie dnia :-) Trening : Poniedziałek - Bary ciężko , Biceps Wyciskanie zza karku stojąc po 6p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8, możesz pod koniec wybijać z nóg. Uginanie młotkowe 5x5 stały ciężar przerwy 120s Uginanie na modlitewniku 4x8 przerwy 60s Składanka przerwy 90s Unoszenie bokiem hantelek 4x8 [...]

[...] No i mam pytanie o suple do tego treningu ale to na dziale suplenentacja. DONjeżeli mógłbym Cię prosić o radę to zajrzyj jutro do tamtego działu. Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 stały ciężar Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja [...]

Skoro już napisałem to co myślicie o obecnym planie? Coś zmienić/odjąć/dodać? PN - UDA, ŁYDKI WT - KLATA, BRZUCH ŚR - OFF CZW - PLECY PT - BARKI, ŁYDKI, BRZUCH SOB - TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIĘ ND - OFF PN: Przysiad 6*10-6 Wypychanie na suwnicy 4*12 MC na prostych nogach 4*12 Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w [...]

dzieki bardzo a wiec czy moj trening moze wygladac tak: A Przysiady ze sztangą 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie od czubka glowy 3s wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B Martwy ciąg 4 s Wyciskanie sztangi skos 4s szrugsy 4s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion [...]

Dzisiaj ominalem plecy, bo w robocie sie robily przez poniedzialek i wtorek. Zrobilem trening z poniedzialku. wyciskanie zza karku ost seria 57.5kg x6 albo 8 nie pamietam %-) wznosy 15kg na bok 2.5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole. uginanie stojac 30kg x8 [...]

jakbym Ci zaproponowal np. 3x w tyg. wyciskanie zza karku to mogloby to byc niezbyt... jdnakże tu pracuje każdy akton oddzielnie niejako- tył wogole nie "rusza " przedniego, boczny nieznacznie, a przedni bocznego tez nie tak bardzo... ponadto o jkaim ćw. na drązku mowisz w odniesieniu do barkow...???

Wszystko pięknie, tylko nie został tu uwzględniony mój główny cel "Mój cel to rzecz jasna masa, jednak jeszcze ważniejsze od niej na chwilę obecną jest zwiększenie ilości podciągnięć na drążku." Nachwytem rzecz jasna. Może być tak: A) Przysiad 3s Drążek nachwyt 3s MC 3s Wyciskanie na płaskiej lub skosie 3s military pres 3s Francuz 3s B) [...]

[...] Dziś kolejny dzień zmagań, powiem wam ze miałem ogromną obolałość po wczorajszym treningu w Śremie, dawno tak nie czułem barków! Zapewne to poprzez nową maszyne oraz wyciskanie zza karku na którego nie robilem...hmm ładnych kilkanaście miesiecy. Dziś rano zrobiłem 60min aerobów na dość wysookim tętnie ,a wieczorem trening nóg który [...]

Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]

Środa, barki, brzuch i 20min cardio. -face pull 5x20 -żołnierskie 5x5 -wznosy jednoracz boki 4x12 -wyciskanie zza karku 4x10-8 -wznosy w przód mlotkowo 4x8 -do brody 2x12 -wznosy boki 2x15 -odwodzenie w tyl na butrerfly 3x15 -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty [...]

Poniedziałek: Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na [...]

[...] KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko 2s 12 10 Wyciskanie hantli skos 2s x 10 Wyciskanie wąskim uchwytem łokcie szeroko od tułowia 2s x 10 Rozpiętki 2s x 10 Francuskie wyciskanie 4s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10 Unoszenie nóg w leżeniu 4s x 10 Spięcia brzucha 4s x max NAJSZERSZY SZYJA BICEPS Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] Push press dwie serie 80kgx12, 90x5(tu tak zeby sprawdzic ciezar) Unoszenie bokiem 30stkami chyba 14 powt i pozniej 20stkami do bolu Facepull 3 serie i jeszcze na koniec wyciskanie zza karku stojac 60x17 tak na dokrwienie, W planach jest zamiana kolejnosci ćwiczeń czyli czasami bede zaczynal od pp az dojde do 100kg na 12 powt stojąc. Jutro [...]

Jest jeszcze face pull i wyciskanie zza karku stojac ze stalym ciezarem(60kg) ktore robie zazwczaj w superserii. Oprocz tego jest jeszcze strict press. Caly czas jednak staram sie poprawic push press bo roznica pomiedzy strict a push to u nie 10kg czyli praktycznie zero roznicy. Zapewne chodzi o slaby dol, czyli zeby poprawic PP musze poprawic [...]

1 Tydzien, dzien 1, 16.04.2012 Push A: 1. Przysiad 80kg x15/regres 70kg x20/regres 60kg x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x30(15 na noge) 11,5 kg (1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 6szt x15/6szt x15/ regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. [...]

Dziękuje :-PP Tak czy siak założeń zamierzam się trzymać, wrzucę po miesiącu foty i ocenimy efekty :-) A dzisiaj na warsztat poszły barki: 1.wyciskanie zza karku na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (bardzo głęboko) 2.wyciskanie z przed głowy na suwnicy shmita bardzo szerokim chwytem 4x20 (polecam spróbować po [...]

A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na stojąco 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (nie wiedziałem czy stawy to wytrzymają @@-)) 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 3.unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x20 5.unoszenie sztangielek w oparciu o [...]

Dziś trening na wyjeździe- delegacja :-{ A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Inna suwnicy, opornie chodziła, już pierwsza seria była do załamania a później już tylko ciężej... :-D 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Tu wykorzystałem maszyne ze szerokim [...]

Wtorek lekki trenig barków. Wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3s kończyłem 6x90kg wyciskanie zza karku 3s 9x70kg.Pierwszy raz od pół roku robiłem to ćwiczenie,dzine uczucie hehe unoszenie hatelek do boku 4s unoszenie hantelek do rpzodu 4s tył barku w bramie 4s szrugsy 4s 12x100kg Zapotrzebowanie na redukcji dla mnie 3700.Bez aerobów to co [...]